オフィスDEエクササイズ 冬太り解消! 第2弾
冬に太ってしまった体をどうにかしたい❗ そんな方へ本日は殿部のエクササイズ第二弾です。
前回ポストした3つの臀筋の中の「大臀筋」を中心とした エクササイズとなります!
特に女性は、お尻が気になるかと思いますので 今回もお尻✌️
オフィスで簡単に出来るので空いた時間に是非トライ🔥
一つ目は、 “大臀筋アイソメトリック”🔥
1, 壁に背中、かかとを付けます。
2. 次に片足を45度ほど横に上げます。
3. 壁に足を押し付けて3秒ほど維持。
4. スタートポジションに戻します。
5. これを10から12回繰り返します。
6. 反対足も同様に行います。
✨1日2回。1セットから始まり時間的余裕があれば2セット行いたいですね✨
そして2つ目のエクササイズ‼️
“臀筋90-90°外旋エクササイズ"🔥
1. 上記のエクササイズと同様に背中、かかとを壁につけます。 2. 片足を90°まで上げます。その時膝も90°に曲げます。
3. 壁に向かって足を開いていきます。
4. ももの外、または膝が壁にタッチするまで開きます。
5. スタートポジションに戻ります。
6. これを10から12回繰り返します。
7. 反対足も同様に行います。
✨これも同様に1日2回。1セットから始まり時間的余裕があれば2セット行います😯
どちらのエクササイズもゆっくり行うことがポイントです🤔
前回のエクササイズと合わせて 行えば、キュッと上がったカッコ良いお尻に近づけます‼️
お尻が垂れていると年齢も高く見られがち・・・・
意外と年齢が出るところでもあります😫
是非、オフィスでさらっと運動したいものですね!!
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