オフィスDEエクササイズ 冬太り解消! 第2弾

冬に太ってしまった体をどうにかしたい❗ そんな方へ本日は殿部のエクササイズ第二弾です。

前回ポストした3つの臀筋の中の「大臀筋」を中心とした エクササイズとなります!

特に女性は、お尻が気になるかと思いますので 今回もお尻✌️

オフィスで簡単に出来るので空いた時間に是非トライ🔥

一つ目は、 “大臀筋アイソメトリック”🔥

1, 壁に背中、かかとを付けます。

2. 次に片足を45度ほど横に上げます。

3. 壁に足を押し付けて3秒ほど維持。

4. スタートポジションに戻します。

5. これを10から12回繰り返します。

6. 反対足も同様に行います。

✨1日2回。1セットから始まり時間的余裕があれば2セット行いたいですね✨

そして2つ目のエクササイズ‼️

“臀筋90-90°外旋エクササイズ"🔥

1. 上記のエクササイズと同様に背中、かかとを壁につけます。  2. 片足を90°まで上げます。その時膝も90°に曲げます。

3. 壁に向かって足を開いていきます。

4. ももの外、または膝が壁にタッチするまで開きます。

5. スタートポジションに戻ります。

6. これを10から12回繰り返します。

7. 反対足も同様に行います。

✨これも同様に1日2回。1セットから始まり時間的余裕があれば2セット行います😯

どちらのエクササイズもゆっくり行うことがポイントです🤔

前回のエクササイズと合わせて 行えば、キュッと上がったカッコ良いお尻に近づけます‼️

お尻が垂れていると年齢も高く見られがち・・・・

意外と年齢が出るところでもあります😫

是非、オフィスでさらっと運動したいものですね!!

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