オフィスDEエクササイズ 冬太り解消!

春の始まりになり、すっかり 気分も新たに頑張ろう という気持ちになる季節になりましたね❤️

さて、冬はどうしても脂肪が溜まりやすい時期

熱を保管する役目でもある脂肪の自然な行動であり、どうしても寒さで運動不足になりがち😅

そこで今回は・・・

少し暖かくなった今、会社のオフィスで空き時間に簡単に出来る

冬太り解消のエクササイズを動画で

ご紹介します🌞❗

みなさんが気になるお尻のエクササイズです

一つ目は、 “中臀筋アイソメトリック”🔥

少しその前に お尻と呼ばれるところは、 大きく3つの筋肉から成り立っています❗ ◆大臀筋 ◆中臀筋 ◆小臀筋 一般的に言う美尻になるには、 これらの筋肉と他のお尻に付いている筋肉たちを丁寧に鍛える必要があります🤔

さて、本日はその中でも 中臀筋にターゲットを絞ったものです😊

(動画1つ目)

1, まず壁から足一つ分ほど離れて横向きになります。

2. 次に壁側の足を90度まで上げます。

3. 壁に足を押し付けて維持します。10秒ほど。

4. 一度離して少し休憩。

5. 押し付けを5セットほど繰り返します。もちろん、反対足も行なって下さい??

そして2つ目のエクササイズ‼️ “片足バランス・レッグスウィング”🔥(動画2つ目)

1. 片足立ちになりバランスをとる。 2. バランスを崩さないように片足をゆっくり大きく降ります。  12回足振りを3から5セット。

3. 反対の足も同様に行います。

2つ目の片足バランス・レッグスウィングは、 実は、足を振っている方のエクササイズではなく、立ち足のエクササイズなんです‼️😯

もちろん振っている足もある程度鍛えられますが、こちらは 先程話したところでいうと 大臀筋のエクササイズ✌️

立ち足は、バランスを崩さないようにキープする主な筋肉である中臀筋のトレーニングになるんです‼️ オフィスで短時間で簡単に出来るエクササイズなので、

是非皆さん試してみてください💪

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